飽和脂肪——如肉類、黃油、起司和其他全脂乳製品中的飽和脂肪——會提高你的總膽固醇。 將飽和脂肪的攝入量减少到每日總卡路里攝入量的7%以下，可以使低密度脂蛋白膽固醇减少8-10%。
由於血流减少，可能出現的後期症狀包括：腿部和足部皮膚變薄、蒼白或發亮。 由血液供應不足引起的組織死亡，稱為壞疽。 腿和脚上的潰瘍無法癒合或癒合非常緩慢。
據報導，鎂可降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白和極低密度脂，並新增高密度脂蛋白。
降低心臟病風險
蜂蜜已被證明可將低密度脂蛋白（壞）膽固醇水准降低6%，甘油三酯水准降低11%，並可能提高高密度脂蛋白的（好）膽固醇水准。
管理膽固醇的另一種重要維他命是B12。研究表明，每天服用維生素B12不僅可以自然降低膽固醇，而且還可以提供額外的心血管健康益處，例如降低動脈粥樣硬化（動脈硬化和狹窄）的風險。
對於大多數健康成年人（19歲及以上），你的總膽固醇應低於200 mg/dL，你的低密度脂蛋白應低於100 mg/dL和你的高密度脂蛋白大於40 mg/dL。
降低膽固醇的天然方法
新增纖維攝入。 膳食纖維有可溶性和不溶性兩種形式，是健康飲食的重要組成部分
採用植物性飲食
鍛煉
新增ω-3的攝入量
體重管理
限制酒精攝入
戒烟
減輕壓力
更多項目…•
降低高膽固醇
你會發現葡萄中含有大量纖維，這使它們成為降低高膽固醇的好選擇。 2021 11月15日
吃太多含鹽的零食和其他高鹽食物會導致高膽固醇水准。 大多數類型的薯片、玉米片、火腿和加工過的肉類都含有高鹽，所以儘量減少這些食物的攝入。
糖：包括含糖飲料、糕點、甜點和由高果糖玉米糖漿或其他添加糖製成的加工食品。 高糖飲食會新增總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇水准。 酒精：所有類型的酒精都會提高甘油三酯水准。
捲心菜對膽固醇有益嗎？《世界最健康食品》報導，捲心菜具有降低膽固醇的功效。 雖然這種蔬菜在蒸的時候有更好的降膽固醇特性，但生吃還是有好處的，這對於夏天的配菜來說很方便。 水能降低膽固醇嗎？當人們有高膽固醇時，他們的低密度脂蛋白（壞的）高，而...
起司會新增膽固醇嗎？起司是蛋白質和鈣的重要來源，但通常富含飽和脂肪和鹽。 這意味著吃得太多會導致高膽固醇和高血壓，新增心血管疾病（CVD）的風險。 當你有高膽固醇時，你不應該吃什麼？富含（不健康）飽和脂肪的食物包括：加工或熟食類肉類（如火腿...
什麼魚對膽固醇有益？在降低膽固醇方面最好的是金槍魚、鮭魚和旗魚。 沙丁魚和比目魚也是不錯的選擇。 庫裡博士說，如果你不喜歡吃魚，可以考慮服用歐米茄-3補充劑。 薑對膽固醇有益嗎？薑是一種超級食品，可以幫助减少“壞”膽固醇，提高“好”膽固醇。...